رجيم متنوع يخلصك من مشاكل جسمك

[أيمن غ القلموني]

نظراً للكسل عن ممارسة الرياضة التي تصاب به حواء ، تلجأ كثير من السيدات إلى بعض البدائل التى يشاع عنها بأنها ذات مفعول سحري في فقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم.
ويزيد إقبال السيدات على وجه التحديد على شرب شاي الرجيم لفقدان الوزن ، ولكن هذا المفهوم من المعتقدات الخاطئة ، لأن شاي الرجيم هو عبارة عن مجموعة من المسهلات الخاطئة على الجسم إذا تم تناولها بانتظام ، حيث يقوم بتدمير الأغشية المخاطية للجهاز الهضمي ويزيد من مشكلة فقد السوائل من الجسم دون داعي بل أنه قد يزيد من تفاقم مشكلة السمنة ، لأن خلو الجسم من الماء يقلل نسبة الحرق وهذا ما أشارت إليه د. وفاء واقي استشارية التغذية وعلاج السمنة موكدة أن هذه المشروبات ليست حلاً لمشاكل جسمك لأنها حل كاذب والأفضل منها الانتباه إلى طريقة الطهي ليكون أكثر صحية وخفة على المعدة وتناول جميع المأكولات مع الحرص على اختيار الألبان ومنتجاتها منزوعة الدسم بدون الحرمان من أي شئ.


للرشيقات

وتقدم د. وفاء وافي بعض الأنظمة الغذائية للراغبات فى الرشاقة والوزن المثالي خلال برنامج "الدين والحياة" ، اختاري منها ما يناسبك

1 – رجيم صالح للطلبة بفترة الامتحان : لا داعي لترك الرجيم خلال فترة الامتحانات بحجة الحاجة لجميع العناصر الغذائية ، ولكن الرجيم التالي يصلح للجميع حيث يحتوي على كل العناصر التي تفيد التوصيلات العصبية بالمخ الأمر الذي يزيد من الاستيعاب مع دهون وسكريات قليلة جداً.



سناك الإفطار
2 : 3 تمر أو أي ثمرة فاكهة + لبن أو زبادي

الإفطار 10 :11 صباحاً

3 ملاعق كبيرة ( فول أو بيضة أو كورن فليكس أو جبن قريش أو بليلة) + 1/2 رغيف بلدي + ثمرة فاكهة + كوب شاي بلبن.

الغداء

طبق خضار مطبوخ من أحد الاختيارات الآتية : ( بروكلي – كرنب – فاصوليا – بسلة – لوبيا – بامية – باذنجان – سبانخ – ملوخية)
+
طبق سلطة من أحد الاختيارات الآتية :
- سلطة طماطم مكونة من ( خيار – جرجير – خس بطاطس- طماطم)
- سلطة بنجر بالكسبرة الخضراء وزيت الزيتون.
- سلطة فاصوليا بزيت الزيتون والفلفل الرومي.
- سلطة حمص الشام المعطرة بالكسبرة والنعناع .
- سلطة التونة بالذرة والفلفل الرومي والبقدونس.

+
البروتين من أحد الخيارات الآتية :
(1/4 فرخة – 2 شريحة دجاج – علبة تونة بدون زيت – 2 شريحة سمك)

سناك
خيار – خس – جزر – برتقال – تفاح – زبادي – فشار – ذرة – بطاطا)


وتنصح د. وفاء بأن يتخلل الاسناك للطلبة على عصائر الخضروات والفواكه الطبيعية كعصير الطماطم .
العشاء


طبق سلطة + علبة تونة صغيرة أو 2 علبة زبادي أو 3 ملاعق جبن قريش + 1/4 رغيف بلدي
أو
مشروب كاكاو + ساندويتش جبن قريش بالبقدونس والخيار فى ربع رغيف
أو
طبق سلطة فواكه + زبادي


رجيم متنوع


سناك قبل الإفطار
3 ثمرات قراصيا أو تمر أو 2 تين مجفف منقوع فى كوب ماء كبير.

وجبة الإفطار
4 ملاعق كورن فليكس أسمر بالشوفان مع 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.

أو
3 ملاعق بقول ( فول أو حمص أو عدس أسمر بزيت الزيتون ) + طبق سلطة + 1/4 رغيف + نسكافيه أو كوب شاي بلبن

وجبة الغداء

طاجن سمك بالخضار المشكل مثل ثمار الجذور ( جزر – خرشوف – بطاطس ) + طبق سلطة بالجرجير والطماطم .
أو
طاجن بامية بالصلصة أو الكزبرة الخضراء مع قطعة لحم + طبق شوربة خضار بالشوفان أو 3 ملاعق أرز بالشعرية.
أو
1/4 فرخة مع طبق ملوخية أو سبانخ أو كوسة أو فاصوليا + 3 ملاعق أرز بالشعرية + طبق سلاطة خضراء
أو
طبق فاصوليا ناشفة أو لوبيا ناشفة + 3 ملاعق أرز بالشعرية + شوربة باردة (طماطم – خيار – جزر – ريحان)

وجبة العشاء

سلطة زبادي بالخيار أو سلطة زبادي بالذرة + ثمرة فاكهة.
أو
جبن قريش + سلطة خضراء ونعناع
أو
كوز ذرة + ثمرة فاكهة أو علبة زبادي.
أو
ثمرة بطاطا مشوية + زبادي
أو
2 حبة بقسماط سن + كوب لبن.

_____________________________________


لا أتحمل المسؤولية لما سيحصل

[Moi]

هو عادة الشباب تنابل عالرياضة و نحن نحافظ على رشاقتنا دوما
فأول معلومة خطآ
شكرا عالريجيم لكن لتضعه يجب أن تكون مسؤول عنه ...ما دخلنا

[lina k]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
للتنبيه فقط أنه لا يمكن للمرء إتباع أي نظام غذائي (ريجيم) من دون القيام ببعض التحاليل و..... وهذا يتم فقط عند أخصائي في مجال التغذية.لانّ الغذاء وكميته تختلف من شخص لآخر.........

إذاً لا يجب إتباع أي نظام غذائي من دون إستشارة مختصين والإستشارة لا تكون إلا بزيارة الأخصائي ليقوم بأخذ الوزن والقيام بالتحاليل الأخرى.ولا يخفى عليكم أنّ أي نظام عشوائي يسبب أمراضاً عديدة وخطيرة.

بارك الله بكم على هذا الطرح

[أيمن غ القلموني]

الشباب تنابل أكيد ، لأن هاوني بتشوف فريق غول مكون من ١٢ أخت فرنسية يركضن ووراءه أيضاً فريق غول تاني. أكيد في شباب بس في بنات اكتر ( ملاحظة فقط )

أعتقد أن المقصود أنه بما أن الفتيات لا يقمن بالرياضة كثيراً لذلك عليهن إتباع حمية ، يعني نفس فكرة الاخت moi .

أما ميشان الرجيم ، فنصيحة لا إختصاصي ولا شي ، كلو متل بعضو ، لماذا صرف المال . :rolleyes:

[lina k]

أما ميشان الرجيم ، فنصيحة لا إختصاصي ولا شي ، كلو متل بعضو ، لماذا صرف المال . :rolleyes:


معتقد خاطئ أخ أيمن......
إن في عاداتنا الغذائية المختلفة ما يعزز الصحة، كما أن فيها ما يضرّ بالصحة، لذلك من الضروري اكتساب المعارف والخبرات اللازمة حول الغذاء الآمن، والتي يمكن أن تساعدنا في دفع عاداتنا وسلوكياتنا الغذائية نحو الأفضل.ولكل مرحلة من حياتنا غذاء خاص يجب علينا إتباعه.....ولو كنا جميعاً نتناول الغذاء المناسب لما وجدنا السمنة ,التي تعتبر من أكثر الامراض شيوعاً في العالم ولما وجدنا امراض تصلّب الشرايين والكولسترول و....غيرها

وأخيراً أختتم كلامي بالقول أنّ" الوقاية خيرٌ من قنطار علاج "

[Moi]

أخت لينا أنت أخصائية تغذية؟؟؟؟

[أيمن غ القلموني]

بما أني إبن خالها للأخت لينا ، فسأجيب عنها تكرماً :rolleyes::


هي في السنة الأخيرة وتدرس تغذية

[Moi]

ما شاء الله
يلا أنا كمان اخر سنة و إن شاء الله منفيد بعض

[أم أحمد القلموني]

السلام عليكم جميعا
إن الموضوع الذي تطرحونه يستهويني جدا ولذلك أحببت المشاركة
إن من المعلوم أن عملية مضغ الطعام وهضمه وامتصاصه إلخ.... يؤدي إلى تنشيط الmetabolism الذي في دوره يستهلك الكثير من الطاقة لإنجاز هذه العمليات وبالتالي فعندما نأكل ليس يعني ذلك أن كل ما أكلنا من الطاقة قد تم تخزينه بل إن قسما كبيرا من هذه الطاقة يستخدم لإجراء تلك العمليات الصغيرة metabolic reactions وبناء على ذلك فمن الواجب أن يعتمد غذاؤنا الصحي على الكثير من الألياف لأنها تزيد من تلك العمليات بسسب صعوبة هضمها وبنفس الوقت تحتوي على السعرات الحرارية القليلة جدا كما أنها أيضا تجعل الشعور بالشبع أسرع لأنها تملأ المعدة بسرعةز
هذا أولا أما ثانيا فإني أرى أن الجوء إلى الرياضة وليس إلى الرجيم عند النساء خصوصا هو أنجع وسيلة للتخلص من الدهون وذلك للأسباب التالية:




إن الmetabolism بعد عمر ال35 عند النساء يبدأ هو بتقليل عملياته أي أنه يضعف لذلك فإن تعويد الجسو على كميات الطعام القليلة التي تضعفه هي بدورها مضرة لأنه بعد عمرال35 ستجد المرأة أنها ما زالت تأكل مثلما كانت تأكل ولكنها بدأت تنصح بصورة نسبية....... إن الرياضة من شأنها تنشيط الmetabolism طول الحياة
إن الرياضة تؤثر كثيرا على نفسية المرأة فهي تبعث الثقة والسعادة ونسيان الهموم التي تحاوط المرأة من كل جانب سواء الأولاد أو الأعمال المنزلية أوإن كانت امرأة عاملة....
هذا عدا عن الشكل الجميل الذي تعطيه الرياضة للجسم فهي تستبدل النسيج الدهني المتعرج والمتجعد بنسيج عضلي ناعم وأملس يعطي شكلا خارجيا جذابا



وإليكم بعض أنواع الرياضة المفيدة : رفع الأثقال الحديدية مع الحركات السويدية، الرقص، القفز على الحبل، المشي على الآلة الكهربائية.
آمل أن أكون قد وفقت لإيصل لافكرة