رد: الصوم والصحة
3-الصيام .. ومرضى الشيخوخة وكبار السنيؤكد الدكتور سمير الملا ، أخصائى المخ والأعصاب ، أن المخ يحتاج إلى %45 من طاقة الجسم كله ويستهلك %60 أكسجين من الجسم أيضا ، وأثناء الصيام يحتاج إلى طاقة وسكريات بنسب متوازنة. ولذا يجب على كبار السن استشارة الطبيب قبل الصيام ، ويعتبر إجراء مهماً لضمان عدم تأثر المسن بالصوم ، وإذا كانت صحته سليمة وجيدة فإنه تجب مراعاة الإكثار من شرب المياه والسوائل بعد الإفطار ، مع الاعتناء بالوجبات الغذائية المتوازنة ، وذلك لتجنب الآثار الجانبية ، إذ يجب تناول الطعام على فترات متقاربة من بعد آذان المغرب وبكميات صغيرة حسب قدرة المسن نفسه ، ومن الضرورى أيضا الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح ، مع الإكثار من الفواكه والعصائر والسلطات ، والبعد نهائيا عن الأملاح والمخللات للمحافظة على ضغط الدم متوازنا ، وأيضا عدم الإكثار من النشويات والمسبكات صعبة الهضم والمقليات ، والدهون المشبعة.
كما يجب بدء الإفطار بالتمر واللبن الذى يعطى طاقة كبيرة وسعرات حرارية كثيرة ثم يكمل الإفطار بعد ذلك بتناول الشوربة الساخنة وقطعة صغيرة من اللحم المشوى أو المسلوق أو السمك مع الخضار ، كما يحذر الملا من تناول المياه الغازية والحلويات لأنها تتسبب فى إحداث عسر الهضم . كما ينصح بتأخير ميعاد السحور إلى قبل الآذان بقليل وتناول الزبادى مع الخيار والفاكهة ، والإكثار من تناول السوائل والمياه ، والبعد نهائيا عن شرب العرقسوس لأنه يرفع الضغط بشكل عنيف.
ويضيف أنه يجب الالتزام ببعض الإرشادات والنصائح التى تحافظ على صحة المسنين ومنها: - الانتظام فى مواعيد النوم ، وأخذ قسط كاف منه ، والالتزام بنظام غذائى متوازن للمحافظة على وظائف المخ ، مع متابعة إرشادات الطبيب المعالج ، والابتعاد عن التوتر والقلق ، وأيضا الإرهاق الجسدى ، ومحافظة المحيطين على التوازن النفسى لدى المسن ، وكذلك عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
رد مع اقتباس
